Jakarta, jurnalpijar.com –
Jalan kaki adalah salah satu cara termudah untuk menurunkan berat badan. Secara umum, dianjurkan untuk berjalan kaki minimal 30 menit setiap hari.
Pertanyaannya adalah: Berapa banyak kalori yang Anda bakar dalam 30 menit berjalan kaki?
Selain meningkatkan kebugaran tubuh, aktivitas fisik seperti jalan kaki juga membantu dalam proses pembakaran kalori.
Khususnya bagi wanita, penelitian menunjukkan bahwa jalan kaki dapat menjaga kesehatan otak dan memperlambat timbulnya demensia dengan membakar kalori.
Laporan MedicineNet menunjukkan bahwa beberapa faktor mempengaruhi jumlah kalori yang terbakar saat berjalan. Ini termasuk kecepatan berjalan, jarak tempuh, medan jalan dan kebiasaan makan.
“Perkiraan pembakaran kalori adalah 100 kalori per mil, tergantung seberapa cepat Anda berjalan, joging, atau berjalan kaki,” kata Timothy Burnett, instruktur kinesiologi di Cascade State University di Oregon, menurut Good Housekeeping.
Selanjutnya, berapa banyak kalori yang Anda bakar dalam 30 menit jalan kaki berdasarkan berat badan Anda? Untuk berat badan 54 – 62 kg
– Jalan sedang (3 mil per jam): 110 kalori per 30 menit – Jalan cepat (4-5 mil per jam): 185 kalori per 30 menit – Jalan menanjak (3,5 mil per jam): 180 kalori per 30 menit – Naik tangga (3 mph ): 240 kalori per 30 menit – menurun (2,5 mph): 85 kalori per 30 menit2. Untuk berat badan 63-72 kg
– Jalan sedang (3 mil per jam): 112 kalori per 30 menit – Jalan cepat (4-5 mil per jam): 214 kalori per 30 menit
– Jalan menanjak (3,5 mil per jam): 204 kalori per 30 menit – Naik tangga (3 mil per jam): 275 kalori per 30 menit – Jalan menurun (2,5 mil per jam): 95 kalori per 30 menit3. Untuk berat badan 72-81 kg
– Jalan sedang (3 mil per jam): 127 kalori per 30 menit – Jalan cepat (4-5 mil per jam): 245 kalori per 30 menit – Jalan menanjak (3,5 mil per jam): 230 kalori per 30 menit – Naik tangga (3 mph ): 310 kalori per 30 menit – Menurun (2,5 mph): 110 kalori per 30 menit
Tips untuk membakar lebih banyak kalori
Menurunkan berat badan dan membakar lebih banyak kalori tidak hanya bisa dilakukan dengan berjalan kaki, namun Anda bisa melakukan aktivitas pendukung lainnya. Berikut beberapa kegiatan yang dilaksanakan.1. Gabungkan latihan fisik
Jangan hanya mengandalkan satu jenis aktivitas seperti jalan kaki untuk menurunkan berat badan. Cobalah melakukan berbagai latihan yang bisa dilakukan di rumah tanpa peralatan khusus. Anda dapat melakukan beberapa latihan:
– jongkok, – crunch, – plank, – bridge. Pastikan asupan nutrisi Anda terpenuhi
Aktivitas fisik sebaiknya diimbangi dengan pola makan yang sehat.
Mengonsumsi makanan kaya nutrisi dan rendah kalori akan lebih efektif dalam menurunkan berat badan dibandingkan hanya mengandalkan olahraga saja.
Mengetahui berapa banyak kalori yang Anda bakar dengan berjalan kaki selama 30 menit dan aktivitas pendukung lainnya diharapkan dapat membantu Anda menurunkan berat badan dan membuat tubuh lebih sehat.
(sya/ashar)
Tinggalkan Balasan