Jakarta, jurnalpijar.com —
Jalan kaki bisa menjadi cara yang efektif untuk menurunkan berat badan. Tapi, bagaimana cara terbaik untuk melakukan diet?
Jalan kaki merupakan olahraga favorit banyak orang. Selain praktis dan bisa dilakukan di mana saja, olahraga ini juga minim risiko.
Manfaat penurunan berat badan berasal dari kemampuan berjalan kaki dalam membakar kalori. Mengutip Healthline, berjalan kaki sekitar 1,6 kilometer (km) mampu membakar rata-rata 100 kalori, tergantung jenis kelamin dan berat badan.
Seseorang umumnya disarankan untuk berjalan kaki 30 menit sehari. Berjalanlah setidaknya lima kali seminggu. Cara terbaik berjalan kaki untuk menurunkan berat badan
Selain memperhatikan durasinya, Anda juga perlu memperhatikan cara jalan kaki terbaik untuk menurunkan berat badan.
Berikut beberapa cara terbaik untuk berjalan kaki, mengutip India Times.1. Atur kecepatannya
Anda bisa mulai berjalan dengan kecepatan rendah. Tapi, pelan-pelan coba tingkatkan kecepatanmu.
Lakukan kedua intensitas berjalan tersebut secara bergantian dalam satu momen. Cara ini dipercaya dapat mendorong pembakaran kalori.2. Di ujung jalan
Anda juga bisa mencoba berjalan di medan menanjak. Tak perlu naik bukit, cukup naik ke atas sekitar rumah.
Selain meningkatkan kesehatan otot, cara di atas juga dapat membakar lebih banyak kalori.3. Kembali
Berjalan mundur melatih berbagai otot yang berbeda. Jalan kaki seperti ini juga dapat meningkatkan keseimbangan dan koordinasi.
Keuntungan lain dari berjalan mundur adalah membakar lebih banyak kalori.4. Saat membawa beban
Cobalah untuk menimbang diri Anda saat berjalan. Misalnya saja membawa tas berisi beberapa barang. Cara ini bisa membantu membakar lebih banyak kalori.
5. Mengangkat lutut
Coba juga berjalan dengan lutut terangkat.
Selain melatih bagian inti tubuh, cara ini juga dapat meningkatkan intensitas jalan kaki dan membakar kalori.6. berlari kecil
Hanya jalan kaki teratur yang benar-benar bisa membantu proses penurunan berat badan. Namun, Anda akan mendapatkan hasil yang lebih baik jika memadukannya dengan jogging sesekali.
Ini adalah beberapa cara jalan kaki terbaik untuk menurunkan berat badan. Semoga beruntung!
(ashar/ashar)
Tinggalkan Balasan