Jakarta, jurnalpijar.com —
Setiap orang membutuhkan kalsium di semua tahap kehidupan, termasuk mereka yang berusia di atas 40 tahun.
Makanan adalah salah satu sumber kalsium terbaik. Lalu apa saja makanan paling kaya kalsium untuk usia 40 tahun?
Puncak massa tulang terjadi sekitar usia 40 tahun. Selama periode ini, seseorang menciptakan tulang terbanyak dalam hidupnya.
Namun setelah itu, kekuatan tulang berangsur-angsur menurun. Keseimbangan hormonal dan perubahan metabolisme mempengaruhi kecepatan pembentukan sel-sel baru dan pembuangan sel-sel tua dan mati. Ini melemahkan tulang.
Menurut berbagai sumber, pria berusia 40 tahun berisiko terkena osteopenia. Kondisi ini menggambarkan hilangnya sebagian massa tulang.
Dalam kasus yang parah, seseorang mungkin menderita osteoporosis. Nama terakhir berarti tulang telah kehilangan banyak ukurannya.
Menurut penelitian yang dikutip The Economic Times, 3 dari 5 wanita berusia 40 tahun ke atas menderita osteoporosis. Sementara itu, 1 dari 4 orang berusia 40 tahun ke atas
Kalsium penting untuk kekuatan tulang. Anda bisa mendapatkan kalsium dari banyak makanan, tidak hanya susu.
Menurut WebMD, 1.000 miligram kalsium per hari direkomendasikan untuk orang berusia 19-50 tahun.
Berikut makanan kaya kalsium yang dikumpulkan dari berbagai sumber selama 40 tahun ke atas.1. ara
Buah ara kering adalah camilan sehat, lezat, dan kaya kalsium. Dua buah ara mengandung 27 miligram kalsium 2. Moster
Sawi dan sayuran hijau lainnya kaya akan kalsium. Sawi merupakan sayuran dengan kandungan kalsium yang tinggi.
Misalnya saja 225 gram sawi mengandung 268 miligram kalsium. Pacoy
Pakoi merupakan sayuran yang kaya akan kalsium. Setiap 70 gram pak choy setidaknya mengandung 74 miligram kalsium.
Pak choi juga kaya akan vitamin A dan C.
4. Brokoli
Brokoli bisa menjadi pilihan yang baik bagi orang yang membutuhkan kalsium. Setiap 175 gram brokoli mengandung 35 miligram kalsium. oranye
Jangan lupakan buah-buahan kaya kalsium. Salah satunya berwarna oranye.
Satu buah jeruk mengandung 60 mg kalsium. Hal ini menjadikan jeruk sebagai salah satu buah yang kaya kalsium. kacang almond
Kacang-kacangan, termasuk almond, merupakan salah satu sumber kalsium terbaik. Satu porsi almond seberat 30 gram mengandung 75 miligram kalsium. Ikan sarden
Sarden mengandung banyak kalsium. Menurut Healthline, satu porsi sarden kalengan seberat 92 gram mengandung 27 persen dari jumlah kalsium harian yang direkomendasikan.
Sarden juga kaya akan protein dan asam lemak omega-3,8. Temukan
Tahu merupakan sumber kalsium yang sangat baik dari kedelai. Setiap 126 gram tahu mengandung 66 persen kebutuhan kalsium harian.
Ini adalah makanan dengan kalsium terbanyak pada orang berusia 40 tahun ke atas. semoga sukses! (ashar/asar)
Tinggalkan Balasan