Jakarta, jurnalpijar.com —
Manajemen pola makan mungkin menjadi salah satu faktor terpenting dalam menurunkan kadar kolesterol. Namun lebih dari itu, jalan kaki sebenarnya adalah sebuah solusi.
Kolesterol tinggi biasanya terlihat pada kadar di atas 200 mg/dL. Kolesterol tinggi biasanya terdeteksi melalui tes darah dan tidak menunjukkan gejala yang jelas.
Dengan kolesterol tinggi, seseorang berisiko terkena penyakit jantung, stroke, dan masalah kardiovaskular lainnya.
Kolesterol merupakan lemak yang terdapat di dalam tubuh. Secara umum zat ini berperan penting dalam proses tubuh. Namun, dalam banyak hal, kolesterol dapat menyebabkan bencana.
Selain pola makan, perubahan gaya hidup juga dapat membantu menurunkan kadar kolesterol. Cara lainnya adalah dengan berjalan kaki.
Menurut Eating Well, jalan kaki atau olahraga terbukti secara ilmiah memberikan efek positif terhadap kolesterol. Aktivitas fisik merangsang enzim tertentu yang dibutuhkan untuk menghilangkan kolesterol jahat dari tubuh.
“Menjadi aktif membuat otot bekerja lebih keras, sehingga meningkatkan kolesterol baik dan menurunkan kolesterol jahat,” kata pakar kedokteran olahraga Paizley Longino.
American Heart Association (AHA) merekomendasikan olahraga intensitas sedang selama 150 menit per minggu. Namun, Anda dapat mencapainya kapan saja tergantung pada keahlian pribadi Anda.
Intinya perbanyak bergerak, kurangi duduk. Durasinya dapat disesuaikan berdasarkan kekuatan dan kenyamanan individu.
Berikut ini adalah rencana jalan kaki bulanan yang bisa Anda coba untuk menurunkan kadar kolesterol Anda. Penentuan durasinya bisa dilakukan dalam fase minggu demi minggu. Program ini juga mencakup jalan kaki dan peregangan.
Minggu 1
Senin: jalan kaki 15 menit Selasa: peregangan atau yoga 15 menit Rabu: jalan kaki 15 menit Kamis: peregangan atau yoga 15 menit Jumat: jalan kaki 15 menit Sabtu: peregangan atau yoga 15 menit Minggu: Istirahat
Minggu ke-2
Senin: jalan kaki 20 menit Selasa: jalan kaki 10 menit, peregangan 10 menit/Rabu: jalan kaki 20 menit Kamis: jalan kaki 10 menit, peregangan 10 menit/yoga Jumat: jalan kaki 20 menit Sabtu: jalan kaki 10 menit, konseling 10 menit/yoga Minggu: Istirahat
Minggu ke-3
Senin: jalan kaki 25 menit Selasa: jalan kaki 10 menit, jalan santai 15 menit Rabu: jalan kaki 25 menit Kamis: jalan kaki 10 menit, peregangan 15 menit Jumat: jalan kaki 25 menit Sabtu: jalan kaki 10 menit, 15 menit peregangan Minggu: istirahat
Minggu ke-4
Senin: jalan kaki 30 menit Selasa: jalan kaki 15 menit, peregangan 15 menit Rabu: jalan kaki 30 menit Kamis: jalan kaki 15 menit, peregangan 15 menit Jumat: jalan kaki 30 menit Sabtu: jalan kaki 15 menit, 15 menit peregangan Minggu : Istirahat (asr/asr )
Tinggalkan Balasan