Jakarta, jurnalpijar.com —
Sembelit adalah masalah pencernaan yang umum. Anda memerlukan beberapa minuman ini untuk segera melancarkan buang air besar.
Diare dan sembelit sering terjadi ketika orang kekurangan serat. Serat berperan mengentalkan dan melunakkan isi lambung sehingga meningkatkan waktu transit melalui sistem pencernaan.
Selain serat, masalah dehidrasi juga bisa menjadi penyebabnya.
“Serat membutuhkan cairan untuk bergerak melalui sistem pencernaan, jadi jika Anda menambah asupan serat tetapi tidak minum cukup cairan, hal itu juga dapat menyebabkan sembelit,” kata Carolyn Newberry, ahli gastroenterologi, seperti dikutip dari Healthy.
Minuman ini efektif memperlancar buang air besar. Tidak ada apa-apa?
1. Jus kiwi
Newberry menyarankan minum jus kiwi untuk memperlancar buang air besar. Kandungan gula yang tinggi pada jus kiwi dapat merangsang kerja usus.
Hal ini didukung oleh beberapa penelitian, termasuk penelitian tahun 2022 yang diterbitkan dalam jurnal Nutrition. Penelitian menunjukkan bukti kuat bahwa kiwi memiliki efek menenangkan, meredakan sembelit, dan memberikan efek positif pada mikrobioma usus. Kombucha
Saat Anda kesulitan buang air besar, cobalah minum kombucha. Minuman probiotik ini memiliki kemampuan mengatasi sembelit dengan menumbuhkan bakteri usus yang lebih sehat.3. Jus jeruk dan biji chia
Sebaiknya gunakan minuman kaya serat untuk melunakkan isi lambung agar feses lebih mudah dikeluarkan. Para ahli merekomendasikan penggunaan campuran jus lemon dan chia.
“Hal yang menakjubkan tentang chima adalah kandungan seratnya yang sangat tinggi,” kata Will Bulsiewicz, ahli gastroenterologi, seperti dikutip dari Eating Well.
Sebanyak 2 sendok makan chia seed mengandung 12 gram karbohidrat, 10 gram di antaranya adalah serat. Di sisi lain, jus lemon kaya akan vitamin C yang dapat berperan sebagai pelembab alami. Kopi
Kopi mampu merangsang kerja sistem pencernaan, terutama merangsang kerja usus.
Hal ini berkat kandungan kafein dan seluruh senyawa aktif dalam kopi. Namun, ahli gizi Kim Kulp mengatakan bahwa kafein dalam kopi tidak dapat melakukan hal tersebut, begitu pula kopi tanpa kafein 5. Teh asli dan jahe segar
Teh asli seperti teh hitam dan hijau mengandung ribuan senyawa bioaktif seperti asam amino, lignin, protein, xantin, dan flavonoid. Menurut Eat This, Not That!, minum teh memiliki manfaat bagi tubuh, termasuk memperlancar buang air besar.
Jika Anda tidak bisa minum kopi karena kafeinnya terlalu tinggi, cobalah teh hitam dan sepotong jahe segar. Teh hitam mengandung kafein, namun dalam jumlah yang lebih sedikit. (lainnya/pua)
Tinggalkan Balasan