Jakarta, jurnalpijar.com —
Apakah Anda merasa perlu waktu untuk mengingat sesuatu? Jika ya, Anda tidak sendirian.
Untuk mengatasinya, 30 yang akan dibahas pada artikel kali ini. Orang berusia 40-an dan 50-an dapat mencoba cara untuk meningkatkan daya ingat.
Daya ingat menurun seiring bertambahnya usia. Kelupaan adalah bagian dari penuaan.
Banyak hal yang dapat menyebabkan ketidaksadaran. Mungkin karena banyak hal yang harus dilakukan, lupakan hal-hal kecil. Atau lupa karena awan di otak.
Namun jangan khawatir, Anda masih bisa mengatasi kebiasaan lupa tersebut. Setidaknya frekuensi lupa bisa dikurangi.
Berapapun usia Anda, para ahli mengatakan bahwa jika seseorang merawat otaknya dengan baik, maka risiko kehilangan ingatan dapat dikurangi.
Beberapa perubahan gaya hidup sederhana di bawah ini dapat membantu meningkatkan daya ingat Anda, menurut Kementerian Kesehatan.
Berikut beberapa cara meningkatkan daya ingat di usia 30-an.1. ikut.
Otak sebenarnya mengatur hal-hal yang perlu diingat. Namun jika ada begitu banyak hal yang harus dilakukan, akan sulit untuk terus mencatatnya dan tidak melupakannya.
Salah satu cara untuk meningkatkan daya ingat adalah dengan mencoba menjalani kehidupan yang lebih baik. contoh:
– Memiliki jadwal tetap – mengatur aktivitas sehari-hari; – Buatlah daftar tugas atau hal-hal yang perlu dilakukan. Tidur yang cukup.
Tidur yang baik penting untuk daya ingat. Penelitian menunjukkan bahwa tidur memperkuat daya ingat, terutama yang dianggap penting.
Orang dewasa sendiri membutuhkan waktu tidur 7-9 jam setiap malamnya.
Namun, ketika Anda memasuki usia akhir 30-an.3 Anda harus tahu bahwa manfaat tidur yang baik untuk memori mulai menurun. Ubah pola makan Anda.
Makanan tertentu dipercaya dapat meningkatkan daya ingat. Berikut beberapa di antaranya:
– Sayuran hijau Berries Kacang Tanah Biji-bijian.
Cara meningkatkan daya ingat di usia 40 tahun.
Berikut beberapa cara untuk meningkatkan daya ingat di usia 40-an.1. Cobalah mainan kecil.
Anak-anak dapat bermain dengan mainan untuk meningkatkan daya ingat. Salah satu mainan yang paling populer adalah kubus.
Kubik baik untuk otak segala usia. Mainan ini dapat menunjukkan keterampilan pemecahan masalah.2. Olahraga
Berolahraga selama 20 menit tiga kali seminggu dapat memberikan oksigen ke otak dan membantunya menumbuhkan sel-sel baru. Penting untuk mengembangkan otak yang baik.
Salah satu yang bisa Anda coba adalah olahraga aerobik. Penelitian menunjukkan bahwa game ini memiliki efek positif pada pekerjaan dan juga memori. Efek ini diperkirakan lebih kuat pada peserta yang lebih tua.3. Bermain kartu.
Permainan kartu sangat bermanfaat untuk meningkatkan daya ingat. Salah satunya adalah permainan kartu bridge.
Perpaduan ide dan ingatan dalam kompetisi membuat otak mempelajari informasi baru dan mengajarkan sel-sel otak untuk tidak mati.4. Kelola stres.
Stres tidak bisa dihindari. Namun ada baiknya mencari cara untuk mengurangi stres.
Sebuah studi tahun 2019 menemukan hubungan antara stres dan kinerja kognitif. Para peneliti telah menemukan bahwa orang paruh baya yang mengalami lebih banyak stres lebih mungkin mengalami masalah ingatan.
Untuk mengatasi stres, Anda pergi berlibur; Anda dapat melakukan banyak hal, seperti binatang atau berpikir.
Jika stres terlalu berat, disarankan untuk berkonsultasi dengan psikiater.
Cara Meningkatkan Daya Ingat di Usia 50an ke Atas
Berikut beberapa cara untuk meningkatkan daya ingat Anda di usia 50-an dan seterusnya.1. Menyampaikan.
Penelitian menunjukkan bahwa kesepian dan isolasi sosial menyebabkan seseorang mengalami masalah ingatan dan ingatan.
Pikirkan tentang merencanakan perjalanan atau berkumpul bersama teman dan keluarga 2. Bermain
Bermain game, terutama di konsol yang melatih otak, menjadi salah satu cara meningkatkan daya ingat di hari tua.
Olahraga membuat otak bekerja. Olahraga merangsang area otak yang sering tidak digunakan dalam kehidupan sehari-hari.3. Mainkan teka-teki silang.
Anda dapat memainkan sesuatu yang merangsang otak Anda seperti teka-teki silang.
Hal ini ditemukan dalam penelitian yang diterbitkan dalam International Journal of Lifelong Education. Penelitian tersebut melibatkan partisipan berusia 50 tahun ke atas yang diminta mengerjakan berbagai tugas, salah satunya teka-teki silang dan catur.
Akibatnya, para peserta mengalami keterlambatan ingatan setelah empat tahun terus-menerus mengerjakan kata-kata yang disebutkan di atas. Jangan memperhatikan obatnya
Beberapa obat diketahui menyebabkan hilangnya ingatan.
Misalnya, Biasa ditemukan pada obat alergi dan antibiotik, diphenhydramine memiliki efek antikolinergik. Artinya, obat tersebut dapat menghalangi komunikasi antar saraf sehingga menyebabkan masalah kognitif.
Berikut beberapa cara untuk meningkatkan daya ingat bila memungkinkan. Saya harap ini membantu.
(ashar/asar)
Tinggalkan Balasan