Jakarta, jurnalpijar.com —
Sarapan merupakan kebiasaan pagi yang bermanfaat yang memberi Anda energi untuk memulai hari. Hal ini berlaku untuk semua umur, bahkan anak usia lima tahun.
Lantas, apa saja menu sarapan sehat untuk orang berusia 50-an?
Di usia 50 tahun, banyak perubahan yang terjadi pada tubuh. Pada fase ini tentunya harus memperhatikan nutrisi yang tepat untuk menjaga imunitas tubuh.
Menurut situs Ohio State University Wexner Medical Center, fase ini merupakan transisi kehidupan karena banyak perubahan yang terjadi pada tubuh.
Bagi wanita misalnya, menopause biasanya terjadi pada usia 50-an, atau di akhir siklus menstruasi.
Sementara itu, pria berusia 50-an cenderung kesulitan menurunkan berat badan.
Pada usia ini, kapasitas metabolisme tubuh cenderung menurun sehingga memerlukan nutrisi yang cukup.
“Setelah usia 50, metabolisme melambat, kadar estrogen turun, dan kebutuhan nutrisi tertentu meningkat,” kata ahli diet Hillary M Wright merujuk pada menu sarapan sehat Eat This Not That.
Untuk menjaga hidup sehat dan bugar, simak beberapa menu sarapan sehat untuk mereka yang berusia 50-an.1. telur
Telur merupakan sarapan yang mengandung nutrisi penting. Dengan 13 gram protein per porsi, telur membantu memenuhi kebutuhan protein tubuh yang terus meningkat di atas usia 50 tahun.
Telur dapat diolah dengan berbagai cara, mulai dari merebus dan mengukus hingga membuat telur dadar. Yogurt
Yogurt adalah sumber lemak sehat, vitamin C, dan karbohidrat yang baik.
Dikombinasikan dengan buah segar dan granola, yogurt menjadi pilihan sarapan yang menyegarkan dan bergizi.
Anda bisa memadukan yogurt dengan potongan pisang dan kacang-kacangan. Tambahkan madu secukupnya untuk mendapatkan rasa manis alami.
3. Sayuran hijau
Campurkan bayam, jamur, paprika, dan bawang bombay ke dalam telur dadar, atau siapkan menu sarapan kaya serat dan nutrisi. Smoothie dan jus
Smoothie adalah cara sempurna untuk mengonsumsi beragam buah dan sayuran dalam satu porsi yang mudah dicerna.
Campurkan berbagai jenis buah seperti kiwi, bayam, dan stroberi. Campur juga dengan almond untuk smoothie yang segar dan bergizi.
Jus buah segar juga merupakan pilihan yang baik, terutama jus jeruk yang kaya akan vitamin C.5. Telinga tahu
Tahu kaya akan protein dan tidak mengandung kolesterol sehingga cocok untuk menjaga kesehatan jantung di atas usia 50 tahun.
Memperhatikan menu sarapan sehat bagi orang berusia 50-an menjamin kesehatan Anda.
(menjahit/ashar)
Tinggalkan Balasan