Jakarta, CNN Indonesia —
Anda harus mendapatkan cukup magnesium setiap hari. Anda juga bisa memasukkan ikan kaya magnesium ke dalam menu harian Anda.
Magnesium merupakan mineral yang berperan penting dalam tubuh.
Menurut WebMD, lebih dari 300 reaksi kimia dalam tubuh bergantung pada mineral ini.
Tanpa magnesium, otot tidak bisa bergerak normal. Saraf saling berhubungan dan tidak dapat mengirimkan “pesan”. Denyut jantung, kadar gula darah, dan tulang rawan pada persendian semuanya sehat dengan magnesium.
Ikan dengan magnesium
Kebutuhan magnesium bervariasi berdasarkan jenis kelamin dan usia. 310 mg per hari untuk wanita 19 tahun ke atas. Sementara itu, 400 mg untuk pria di bawah 30 tahun, dan 420 mg untuk pria di atas 30 tahun.
Anda bisa mendapatkan asupan magnesium dengan mengonsumsi ikan. Ikan apa yang mengandung magnesium? Ikan salmon
Ikan laut dikenal kaya akan lemak sehat. Salmon mengandung banyak lemak sehat dan magnesium. Menurut SFGate, 85 gram salmon mengandung 79mg magnesium.
2. Makarel
Tidak harus salmon, karena makarel bisa memberikan asupan magnesium yang tinggi. Seperti dikutip dari Real Simple, setengah buah ikan tenggiri mengandung 63,4 miligram magnesium, atau setidaknya 20 persen dari kebutuhan magnesium harian.
Selain magnesium, ikan ini juga mengandung mineral lain seperti potasium dan selenium.
3. Halibut
Ikan halibut kaya akan elemen seperti selenium, vitamin B6, B12 dan niasin. Karena ikan ini rendah lemak, ikan ini juga baik untuk mereka yang sedang diet penurunan berat badan.
Ikan ini merupakan ikan kaya magnesium. Sebanyak 159 gram halibut mengandung 45 mg magnesium. Ikan tuna
Seperti ikan laut lainnya, ikan tuna juga kaya akan magnesium. Menurut berbagai sumber, 100 gram ikan tuna mengandung sekitar 25,5 miligram magnesium.
Selain magnesium, ikan tuna mengandung nutrisi penting lainnya seperti asam lemak omega-3 dan protein. (Lainnya/Bua)
